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有什么方法可以预防和缓解嗓子疲劳
- 来源：重庆仁品耳鼻喉医院
- 更新时间：2021-07-03 09:28
真疲劳：超极限讲话，超出了嗓子的承受的能力，使嗓子产生劳损，用坏了嗓子引起嘶哑，并产生不想讲的强烈愿望。
治疗关键：这种因话讲得过多引起的嗓音疲劳，容易引起重视，治疗也较为容易：合理用嗓，避免滥用嗓音就能解决问题。
假疲劳：感觉“嗓子累”特点：稍多讲一点，或一讲话就会出现声音嘶哑，或感觉嗓音不清脆，同时伴有咽喉干燥、疼痛等症状。检查也只发现声带仅慢性充血，休息一个晚上后会恢复正常，第二天仍会重复声音嘶哑。
这种“嗓子累”主要原因是人累，是由于身体处于亚健康状态而引起的。平时很容易被疏忽，易被误诊为慢性咽喉炎。如找不到嗓音疲劳的原因，或按慢性咽喉炎治疗，可能久治不愈。
治疗关键：治疗好相关的慢性全身性疾病，增强体质。
如何预防缓解嗓音疲劳呢？
1、改善睡眠质量
特别是50岁左右女性，处于更年期，体能下降明显，工作量又没减负，很容易出现稍多讲后就嘶哑、嗓音疲劳现象。
只有通过早睡、改善睡眠质量，才能精力充沛，讲话才不容易疲劳、不容易嘶哑。另外，也要治疗内科慢性疾病，保证身体正常运转。
2、劳逸结合，适当锻练
特别是30岁以上女性，白天工作很忙，晚上回家还要处理家务，管儿女学习，天天睡得很晚，白天没精神，人累、疲劳。在如此亚健康状态下，发声疲劳、“嗓子累”，很难通过药物治疗好。
治疗的关键是解决“嗓子累”，所以要调整生活节奏，避免频繁熬夜，要休息好，适当锻练，保证正常体能，这样才能克服发声疲劳。
3、发音方法要正确
避免发音过度、滥用嗓子，如有必要，可去医院进行适当的嗓声训练，学会发声技巧，合理用嗓，确保嗓子健康。
4、中医调理补气
嗓音疲劳、“嗓子累”，中医认为是气虚、中气不足，50岁以上女性可进行中医调理补气。
5、泡茶缓解疲劳
胖大海、石斛泡茶等可缓解嗓音疲劳。
6、中午午休
中午休息片刻，让嗓子午休来缓解嗓音疲劳。
一副好嗓子是工作的本钱，只有精力充沛了，不感觉累了，嗓子才能经得起多讲，多讲后也不会感觉嗓子疲劳。科学合理用嗓才能保证发音的音量和音质不受影响，避免嗓音疲劳、“嗓子累”。
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