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心理测试：新冠病毒当前，压力山大的你来看看中了几条？
- 来源：重庆仁品耳鼻喉医院
- 更新时间：2020-03-17 09:47
新冠病毒当前，聚会、外出、各种行程取消，朋友圈真真假假的信息量，每天充斥着我们的大脑，无形的压力让人出现心慌、胸闷、咳嗽、气短，甚至辗转反侧，难以入眠。
想了解自己的心理压力有多大吗？看完本文希望能帮助你及时发现自己心理压力，及时调整，当疫情结束后能以良好的心态回归到工作岗位。
危机的常见情绪反应是哪些？
•震惊（怀疑）
•焦虑
•恐惧
•生气
•内疚和羞耻
•不信任（背叛）
•绝望（无助和绝望）
危机的常见身体反应是什么？
•紧张
•疲倦
•失眠
•心跳加速，呼吸急促
•食欲增加或减退
•疼痛
•身体疾病（免疫下降）
危机的常见认知反应？
•困惑
•注意力降低
•犹豫不决
•迷惑
•健忘
•重复性思维
•过分担忧
•对信息细节极度好奇
本次疫情的额外压力？
•患者数量无法控制
•尚未可行的治疗措施
•对自己，家人安全和健康的担忧
•人身自由的限制
•疫情解控迟迟未能确定
•有限的医疗防护用品（口罩等）
•经济压力
评估你的压力等级，有几条符合？
1.你感到坐立不安和无法集中注意力吗？
2.你的睡眠和胃口经常减退或增加吗？
3.大多数时候你的思绪总是被疫情占据吗？
4.你感到很难远离关于病毒的讯息吗？（所有渠道：电视，网络，手机等）
5.你很难保持日常的活动吗？
6.你很渴望与人谈论疫情吗？
7.一天中的大多数时间你感到担忧，焦虑和恐惧吗？
评估答案
3个“是”：轻度压力，需调试自己的情绪了；
4-5个“是”：中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理医生的帮助；
多于5个“是”：重度压力，建议寻求心理医生或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。
我们应该如何应对压力？
•保持平常心，无论发生什么生活总要继续
•对日常做必要的调整，在危机中获得安全感
•与家人，朋友，同事积极沟通，让自己感到被连接，而不是孤立和孤独的
•专注你能做的，而不是担心你不能做的
①焦虑和恐惧来源于失控，对我们安全和健康的威胁，以及巨大的未知
②你越想控制，你越会感到失控
③未知是生活中正常的一部分-我们总是不得面对不可思议的，不可预测的，无法理解的未知
④但是我们知道很多，并且我们可以做很多。所以，把精力放在你可以做的事情上，为自己赋能！
我们可以做什么？
•不是每个人都能战斗在一线，但是服从政策就是为抗疫做贡献！
•通过自觉隔离，保护自己和家人是限制病毒传播的重要贡献。
•用你的专业技能提供帮助也是积极参与抗击疫情。
•不管在家，还是在单位办公，你都能为抗疫做贡献，包括安抚焦虑的家人，朋友或者同事。
我们不该做什么？
•不停搜索疫情的消息
①我们要限制查看疫情的时间和频率，这样就不会被大量的信息压倒，因为其中可能有很多是错误的，甚至是谣言。关键是：我们收到的信息越多，我们会感到压力越大。
②事实比各种评判和观点更有价值。
③意识到你的情绪不断被这些消息刺激。深呼吸，运用你的逻辑思考能力正确分析一下，再去相信。
理解在危机中各种情绪都是正常的反应，但该如何增强心理免疫力？
•多一些理解，少一些苛责
•多一些感同身受，少一些批评
•多一些行动，少一些抱怨
•多一些支持，少一些孤立
•多解决一些问题，少一些茫然若失
•多一些积极的信念，少一些负面的观点
来源：张薇主任.心理健康中心.北京和睦医院
几千年来，再大的困难我们都挺过来了，这场没有硝烟的战争，我们最终会取得胜利，所以此刻大家更应该坚定信心，齐心协力，共渡难关！
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