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秋燥分温凉，乱润反伤身！重庆仁品中医教你“对号入座”破秋燥，润而不湿
- 来源：重庆仁品医院
- 更新时间：2025-10-17 11:37
秋燥影响人三个方面：
皮肤、呼吸道和肠道。
咽痛咳嗽反复、
皮肤干痒起皮、
静电噼里啪啦，
甚至流鼻血、便秘频发。
秋燥可不是“多喝水”就能解决的事儿。补不对，小心秋燥未除，反而加重湿气。
辨清“温燥”与“凉燥”
精准“破燥”
中医讲，秋燥可不是一个“干”就能概括的，初秋以温燥为主，深秋则凉燥多发，若不分寒热盲目润燥，反而可能加重湿气。
温燥：初秋的“隐形火”
特点：“燥+热”，身体表现出“热”与“干”并存的症状。
症状：口干舌燥、咽干疼痛、干咳少痰（痰黏带血丝）、鼻燥出血、口渴喜冷饮、舌红少津、大便干结。
凉燥：深秋的“寒湿劫”
特点：“燥+寒”，身体表现出“寒”与“干”并存的症状。
症状：口干但不想喝水、咽喉痒、干咳无痰（痰白稀薄）、鼻干流清涕、头痛恶寒、皮肤干燥起屑、舌苔薄白。
精准破燥：
润而不湿的生活智慧
分清了温燥和凉燥，接下来就可以精准出击了。核心原则是：润燥的同时，不能滋腻碍胃，加重湿气。
饮食篇
对付温燥——“滋润”与“清火”并举
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对付凉燥——“温润”才是关键
明星食材
推荐食谱
提醒
通用润燥法则——不分温凉
多吃白色食物。中医认为“白色入肺”，像山药、白萝卜、冬瓜等，都有很好的润肺生津效果，且性味平和，不易生湿。
生活篇
正确喝水：
不要等渴了再喝水。小口、频服温水是最好的补水方式。
空气加湿：
这是缓解环境干燥最直接的方法，在办公室和卧室使用加湿器或放盆水。
护肤防静电：
洗澡后趁身体半干，立即涂抹身体乳。多穿纯棉衣物，减少化纤制品，能从源头上减少静电。
情绪要平和：
秋日容易情绪低落伤肺。多晒太阳，进行散步、太极等温和运动，保持心情舒畅。
睡眠充足：
早睡早起，顺应阳气的收敛。
润燥“雷区”不要踩
滥用补品
阿胶、熟地等，虽然滋补，但非常滋腻，在脾胃功能较弱的秋天，容易导致消化不良、生湿生痰。
甜食过量
“甘能生湿”，过多的糖分会影响脾胃运化，导致湿气加重。
紧闭门窗
秋高气爽，也需要适时开窗通风，否则容易滋生细菌，不利于肺脏健康。
秋燥虽恼人，但分清温凉、科学调理，饮食、起居、运动三管齐下，便能润而不滞、燥邪退散！
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